Para lograr un cuerpo musculoso y estético, es esencial seguir una rutina de entrenamiento sistemática y sostenible que incluya ejercicios efectivos para cada grupo muscular. El press militar estricto y las elevaciones laterales son excelentes ejercicios para construir unos hombros fuertes y definidos en 3D. Por otro lado, el press inclinado con barra o con mancuernas a niveles altos de fuerza relativa puede ayudarte a esculpir un pectoral rectangular similar al de los superhéroes. Asimismo, las dominadas con lastre son ideales para formar una espalda y unos bíceps impresionantes, mientras que las sentadillas frontales pueden ser muy efectivas para desarrollar unos cuádriceps fuertes y definidos.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que para lograr una buena proporción de masa muscular es fundamental aplicar el concepto de la sobrecarga progresiva y aumentar la intensidad del entrenamiento con el tiempo. Pero aún así, no podrás obtener el cuerpo de tus sueños si no llevas una dieta adecuada que respalde tus objetivos. No importa cuánto te esfuerces en el gimnasio, si las matemáticas en tu dieta no son correctas, no lograrás el cuerpo de un dios griego 😉.
¿Para ti esto cabría en una dieta para perder grasa?
¿Y esto?
Pues, no solo pueden caber este tipo de alimentos si aplicas un buen patrón de dieta, sino que, muy probablemente, introducirlos en tu dieta sea clave para lograr una buena definición muscular (pérdida de grasa y mantenimiento del músculo) de manera prolongada y sostenible.
Acostumbrarse a comer “saludable” es bueno faltaría más, pero obsesionarse en querer comer siempre “saludable” es, contraintuitivamente, “insaludable” en esencia. Toda la comida es comida, y TODA puede caber en un patrón de dieta bien diseñado. Tendimos a pensar que para tener un cuerpo estético con un bajo nivel de grasa corporal necesitamos seguir dietas súper estrictas y restrictivas, y, tendimos también a demonizar según que alimentos. ¡Esto es un error! Cuando queremos hacer las cosas muy estrictas en cuanto a la dieta, esto genera mucho estrés, es muy difícil de sostener, ya que no somos robots, y terminamos por abandonarla, acabando muchas veces, en el otro extremo, comiendo en exceso todo aquello contra lo que habíamos estado luchando.
La clave por lo tanto en cuanto a dieta, es seguir una que nos permita no tener la sensación de estar haciendo dieta. Solo así lograremos sostenerlo en el largo plazo y tener resultados duraderos y que forman parte de nuestro estilo de vida. Clica en este enlace para descargarte el sistema de entreno, dieta y descanso que transformará tu cuerpo en su mejor versión físico-estética.
